2020年12月17日 周四 晴
人的发展是在与环境的互动中发生。人在影响环境，环境也在影响大脑。文化相当于软件，大脑相当于硬件，要理解大脑的基本常识与运行规律，《适于脑的教学》《脑的学习与记忆》三个问题：大脑是如何运作的；大脑的发展到底有无关键期和阶段性；经验是如何影响大脑的。
学习可以理解为迁移，人要适应环境，更要改造自身，不只是改造肌肉，更重要的是改造大脑，哪怕是改造肌肉，也没办法离开大脑这个中介。理解大脑如何运作，外部世界如何影响大脑至关重要。
1、大脑如何运作
以往的错误说法：大脑是一个仓库，爱因斯坦只是利用了很少的部分。为什么？这种观念是死记硬背的基础，“趁孩子还小，记忆力强，要把伟大的经文输入到大脑里，这是一条学习的捷径。”实际上，孩子的记忆力比成人更强已经被我们否定了，是错觉。记在大脑里存储着未来再用，也被我们否定了，这是不可能的。该有一种说法更流行：左右脑理论以及大脑分区的理论。大脑确实有功能分区，但是大多数时候，大脑是联合作战的。大脑是一个组织，它有各种角色，?有安保人员，有办公室人员，有项目专家，有项目负责人，分工很明确，安保人员是确保组织安全的，办公室要解决沟通协调问题，项目专家要解决高难度的专业问题，所以对智商要求很高，项目负责任人决定做什么事情，以及如何安排与评估。若突然有坏人闯进来，安保发挥作用，专家能力再强也不行，大脑里的分区各有各的作用，决定单位整体水平的是什么？一定是整体结构的最优化， 结构决定功能 ，而不是某一部分。专注一部分不能带来整体的优化，哪怕练习某一部分也是建立在整体的基础之上的。更因为是结构优先，相互的工作是相互补位的。安保请假，办公室文员可以补上，承担起守卫的职责，久而久之，安保水准也上升了。耳聪目明也不完全对，耳朵听不见眼睛更明亮，眼睛看不见耳朵更灵敏。平时我们说，左脑比较理想，擅长逻辑思维，知性脑，右脑擅长形象思维，那音乐家用哪个脑思维？实际情况是，音乐家在处理音乐的时候，他的左脑更活跃，一定是左右脑同时使用的。新手与专家音乐家不一样，新手多用右脑，专家多用左脑，数学是相反的。为什么，新手靠运算的地方，专家靠直觉，新手靠直觉的地方，专家靠运算。你在感受音乐，专家在分析音乐。大脑是以整体方式发挥作用，是整体的结构与功能，你不能把大脑当成互不联系的区，或者先当成互不联系的区，再建立机械的关联，这是维果茨基反对的。
大脑是如何处理信息的，假如你的眼前一盆花，你是如何看到一盆花的？是否是花倒映在你大脑里？似乎是你站在水边水中的倒影一样？是整个投射，映射到大脑里？当然不是。是被大脑的感受器进行拆分，不同的感受器接收的是不同的刺激，大脑的多个感受器同时感受这一盆花，不同的感受器只感受应该感受的部分。比如，形象、颜色、香味，是有不同的感受器接受的，同时，也要知道，但指颜色就不止一个感受器，大脑中并没有颜色的说法，颜色是感觉，是加工处理以后的感觉，你能看到颜色，是因为光，光的本质是电磁波，本身没有颜色，所以颜色是加工处理的结果。不同的感受器对这盆花进行了要素拆分，然后再大脑中进行了重装，重构，这时，你就看到了一盆花，实际上你不是看到了一盆花，你是建构了一盆花，这个很重要。
你的建构会出现问题，会增加或者减少一些东西，不同人看到的一盆花是有差别的，因为你不是倒影，你是重构，重构时有些零件多了，有些零件少了，是正常的，与中央处理器不一样。最明显的例子是错觉，错觉的存在证明大脑是建构的。因此，眼见不一定为实。（分布式认知：你买的苹果手机是组装而成的）大脑里也有这样的快递员，他把外部世界送到大脑之家进行组装，你是不是聪明，取决于大脑中快递员的数量与效率，这个快递员叫神经员，所谓的突出可以看成快递点。如果一个地方人烟稀少，他的快递点就减少，如果一个地方人越来越多，快速点就多。大脑是处在变化当中的，大脑是受自然成长经验影响的即外部影响。大脑生长的基本原则是“用尽废退”，大脑总是在自我修剪，一方面删除，一方面增加，与外部的世界的运动有关。
一个孩子生下来，大脑有基本的配置，当孩子面临外部世界时，一些东西用不上，经常用的联结会增强，不经常用的连接会消退。比如，人生下来会游泳，不用多久，游泳的能力会消失，再要想游泳，需要再次学会，意味 着我们的经验会重塑大脑 ，大脑是在与经验或与外部世界互动。我们要重新看待天赋的问题，天赋不是一成不变的，天赋与后天的教养也没有绝对的界限。智商是可以变化，而且智商也是在变化当中的，出生以前，线路已经布好，它对出生是有影响的，出生以后线路的调整也是在以前布局的基础上，学习可以让人变得聪明。
学习是如何让人变得聪明的？书上的实验，分成四只老鼠：一组是学习跨越可以增高的障碍物，杂技鼠，学习鼠，第二组练习，踩脚踏车，强制练习鼠；一组是自愿练习者，轮子老鼠，自由练习鼠；还有一组是笼中马铃薯老鼠，不练不学鼠。比较以后的结论是，脚踏车老鼠和轮子老鼠也即练习鼠现实了较高的血管的密度，但是杂技老鼠即学习鼠神经细胞突出的增加数量特别多，学习与练习对一个人的影响。学习与练习的区别在哪里？练习会增加血管的密度，学习会让神经变多。学习会增加快递员的数量，练习会增加快递员的效率。
“突出和血管的形成，是大脑适应性的两种形式，但他们是有两种不同的机制，不同的行为事件来驱动的。
反复的练习可以提升提取的速度，真正的学习，可以增加解决问题的能力，一个让路变宽，一个让路变多，跑的更灵活，应试教育强调练习，学习内容和套路相对固定，重要的是提取速度。素质教育强调解决问题的能力，增加路径。
练习与学习的区别很重要，对教育的意义是什么？要提升学习能力，要让学生遭遇负责任务；要提升速度，要把同样的题目反复练习。学习很重要，练习很重要，只有练习没有学习，只有学习没有练习，也不行。乘法口诀表二十以内的要形成自动化，依赖的就是反复练习，最好的办法是先学习再练习，先布好线，再提升反应速度，这是大脑适应性的两条路径，其实对应的是学习与练习。
2.我们还要明白，大脑是有敏感期的。大脑的不同部分发展是不均衡的，有些先发展，有些后发展，有些是终身在发展，有些在特定时间才发展。如刚生下来的人，你把他的眼睛蒙起来，一段时间后，他会永久的失明，因为他处在视觉发展的关键期，一旦妨碍，就不能够发展。因素识别能力，幼儿比成人有更多的可能性，但是不使用就会丧失分辨能力，外语与方言学习莫不如此。为什么？恰恰可以解释浪漫、精确、综合。幼儿期，孩子刚生下来，它在很多方面处于浪漫期，混沌期，充满可能性，一旦被定型，必然是以必要的丧失为前提，我们讲到的精确是以减除多余的部分为前提，减除以后就会丧失可能性，也叫“君子不器到君子必器”的转移，口语表达越早越好，过一段时间，语言会被母语塑造，发展的难度就会加大。也有其他的敏感期，如一二年级的读写绘，孩子在幼年期都有绘画天赋，三年级是一个分水岭，三年级以后绘画天赋就逐渐丧失，只有一部分孩子绘画天赋能够保留下来。如同**《男孩唱诗班》，童声是有阶段的。人一旦过去某个阶段，某些能力会丧失。一二年级孩子要多表现，多表演，要上小桥音乐会，因为到小学高段，小学三年级后会进入羞怯期，青春前期，青春期，就会减少与异性接触，目的是保护自身，因为生理发育没有完全成熟。羞怯期前，孩子的表现力要充分发育，如果没有发育，到羞怯期会形成自然的锁闭，这就是睡美人的故事。没有早期开发就会影响孩子的后期的表现，一年级表现很多,其他年级孩子上课会自动低头，不愿意表达。因此，抓住敏感期教学是非常必要的。
对于大脑来说，任何技能的发展都是多个大脑器官协同合作的结果，因此，要避免形式训练，训练要从整体入手，从结构入手，从协作入手，这就是浪漫、精确、综合的过程。用皮亚杰的话来说，就是结构优先，所以脑科学也为浪漫、精确、综合提供了一个证据。
大脑的记忆是怎么形成的？此本书把记忆加工分成两种形式,陈述性记忆，对事实和事件的记忆，主要发生在设计海马的大脑区域；一种是程序性记忆，或非陈述性记忆，对技能和其他认知操作的记忆，或者不能用陈述性记忆表征的记忆，主要发生在设计新纹路的大脑区域。青蛙问蜈蚣，你是怎么安排那么多脚走路的？先迈哪只脚？蜈蚣自己也不知道，并且再也没有办法向原来那样自由地走路。蜈蚣能自由地走路，代表它有程序性知识，怎么做的知识也叫内因性知识。我们以前把知识分成三类：陈述性知识、程序性知识、策略性知识即元认知。蜈蚣拥有程序性记忆或者叫非陈述性记忆，但我要把我如何走路用语意表达出来，那就成了陈述性知识，你拥有程序性知识，不代表拥有陈述性知识，会做不一定会说。
大脑认知外部世界，不是外部世界倒影在大脑里，是一个重构的过程。记忆也是如此。有没有真实的历史，没有！历史是叙述出来的，只要叙述必然是重构，把一个行动的东西转化成陈述的东西，用语意去表达，这本身就是建构，所以记忆是一种建构，它不是倒影，原因是遵循认知经济性原则。我们人的大脑其实是很遵循经济学原理的。如果我能用三种基本颜色调出更多颜色，我为什么要买千千万万种颜料呢？掌握了原理和要素，解决问题就简单了。我们一直讲底层逻辑就是这个意思。没有必要学那么多，学很少的东西就可以解决丰富的东西，不需要在头脑中存储太多东西，就节约了认知资源，大脑就是如此运作起来的。大脑在发育爬行动物脑时，他没有想过有一天会发育哺乳动物脑或者大脑皮层，修修补补。喉咙本来是用来吃饭的不是用来发声的，现在的功能就借用了。
高效学习的重点是什么？或者说，大脑用几斤重的东西解决负责问题靠的是什么？要素和结构！所以专家拥有的知识是结构化与要素化的。如何让一个孩子学习越来越轻松？结构化和要素化。例如，掌握中国历史，要把握核心要素和结构，其他在具体语境中考察变化，进行判断和轻松理解，这是一种智慧，也会预测未来。记住基本字根和结构，单词记忆就轻松。记住核心结构，并理解它，其他公式就可以达到自动化。一开始搭框架，建构摩天大楼，这是人跟人的区别。智力就是神经元的数量，大脑的结构复杂程度，是否四通八达，越四通八达，运行的速度越快，我们也可以说，一个人越聪明。这就是分布式认知，简称组装。看到一个人想不起叫什么名字，叫舌尖现象，它发生的原因是解码过程中，音形意链接出现障碍。记忆要记得牢，需要多通道地提取，的好处（有两种，形象化是一种，要警惕，在更多数情况下，让结构变得更直观，的直观是结构的直观而不是形象的直观，做脑图与地图是结构的直观，不是照片。记忆术是外部的直观，真正理解是一个东西的内部逻辑）
小结：心理与大脑，人的发展是在与外部互动中不断形成的，在跟外部互动中，我们的大脑是生物学基础，大脑不但是存储的器官，还是一个中央处理器，是一个中央厨房，对材料进行加工，我们知道大脑是如何运作的，防止两种错误说法，一种是把大脑比作仓库，一种比作形式训练说，大脑分区管特定的事情。大脑思考是整体性的，结构化的，同时是大脑分区之间可以相互替代，代偿作用。大脑处理信息是分布式认知，多面走过的人，我看到他的形状，听到他的声音，这些信息不是倒影到头脑中的，大脑中有不同的神经元，千千万万在发挥作用，然后这些信息在大脑中进行组装，最后形成一种形象，因此我们看同一个人，大家建构起的形象是不一样的，因为大脑的结构是不一样的，我们的加工与处理是不一样的，因此可以说，经验可以重塑大脑，原则是“用尽费退”在哪个地方投入的时间越多，学习的地方越多，效果越好，不用的地方就被废弃，被剪除，这与肌肉一样。大脑的神经元，经常用的会增加，不断分裂，会更密集，会更聪明。学习与练习的区分如同学生思维与职场思维，学生思维是做题思维，有规定的路径，用过练习，血管密度已经增强，提起速度增加，练习好像有很多的河流，高速公路，练习就是不断的把路加宽，让车辆跑动的越快；学习的话，可以加宽道路，当更多是修更多的路，好处是可以炒更近的路，所以应试教育的问题是，他把一些神经练的特别粗，我们对一些问题更加敏感，但解决问题的能力不够。学习是一个问题解决过程，练习更强调结果，不断的重复动作。快递员数量增多是学习，快递员速度增快是练习。记忆是重构而不是复制，机械记忆、程序记忆是一类记忆，叫非陈述性记忆，陈述性记忆，或者叫语意记忆。记忆遵循经济学原则，专家比新手要记得棋局多的多，他把握要素与结构，用今天的话说，要抓核心概念大问题，他可以把零碎的结构组织起来，易于保持。练习得到是技能，学习得到的是智慧，艺体类更多需要练习，文化课更多需要学习。学习者如何融合各种讲座，必须有一个底层结构，研究性学习与申辩式思维是基本的学习方法。学习有两种通道：记忆与练习（侧重练习），研究与申辩（侧重学习）
你是否有过这样的经历：无数次想改变自己，每一次都半途而废？
明明已经很努力了却还是收效甚微？
想变得自律却始终敌不过懒惰？
如果有，那你一定要看一下这本书。
《认知觉醒》通过两个维度教我们如何自我觉醒，自我成长。如何不再三分钟热度？如何保持极度专注，提高学习能力？如何走出迷茫和焦虑？
一方面是内观——了解我们大脑、潜意识、元认知，知道为何我们会迷茫焦虑，容易放弃，以及如何提升自己的认知，训练“理智脑”的能力。
另一方面是外观——培养自己的专注力、学习力、情绪力和行动力，推荐了五个成本最低的成长之道以及自己学习的经验和方法。
作者曾经也和很多人一样迷茫，经常熬夜，喝到烂醉，从不主动看书，运动，每天看视频打游戏打发时间，直到一场意外的发生，才开始反思、改变自己，实现飞速的成长。
他将自己学习和成长的方法都写在了这本书里，相信你看完也能提升自己的认知，找到改变自我的原动力，走出迷茫和焦虑，实现人生的蜕变。
我们想要努力提升自己却没什么效果，本质上也是这个原因，我们无法改变自己，不是因为愿望不够强烈，也不是意志力不足，而是天性太过强大。
比如，我们明知道减肥不能吃高热量的食物，可心底深处似乎总有一种声音在怂恿着你吃一点；明知道沉迷手机不好，可眼睛和手机似乎被绑在手机上一样；明知道运动和读书可以让我们变得更好，可就是坚持不下去。
这种天性让我们始终陷在“明明知道，但就是做不到；特别想要但就是得不到”的怪圈里，我们要做的就是克服天性。
那到底要怎么做呢？
知道了趋难避易的天性，我们更要时刻提醒自己，去主动选择那些虽然很痛苦但对我们有益的事情，习惯了刷手机就尝试着放下看会书，习惯了躺着就尝试着走出去运动……
但在刚开始去改变的时候不要一下子给自己太多的压力，给自己设下每天阅读两小时，每天跑步十公里的目标，看上去很努力，但往往也会让我们更快放弃，会让我们觉得改变是一件异常痛苦的事情，再次灰头土脸地回到自己的舒适区待着。
找一个能让自己坚持的方式远比快速的改变更有意义，不妨尝试着先从打开书看一页或者跑步十分钟开始，先让自己养成习惯，慢慢地走出舒适区，避免困难区，让自己在拉伸区中练习，一点点地去突破。
你会发现，坚持一件事也没有那么难。
作者在书中写道：“成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”
只有拥有了清晰的认知，才会有明确的目标，正确的方法，有着源源不断的内驱力促使你去行动。
如何拥有清晰的认知？答案就是主动开启元认知，也就是要主动反思，防止被潜意识左右。
那些优秀的人往往都有每日复盘的习惯，将过去的思维和行为以及生活中每一个触动自己的点，进行回顾和剖析，找到问题的原因，总结规律，指导我们去解决问题，提升能力，也更深刻地认识自己。
复盘方法：
①回顾
原本制定了什么目标？
现在进行到什么程度？
结果和目标相比如何？
②分析
找到在目标完成过程中有哪些亮点？哪些不足？产生的原因是什么？
③总结
总结问题，针对问题给出新的行动计划。
总结经验提炼出以后可复用的方法。
④实践
用新的方法行动，验证其可行性，迭代方法。
很长一段时间里，我都沉迷娱乐无法自拔，有时候只是想打开手机查一下资料，看到网页上显示的新闻不自觉地点进去，结果新闻一个接着一个，到最后连要查什么资料也忘了；
一会打开抖音刷会视频，一会玩几局游戏，一会和朋友闲聊几句，翻一会朋友圈，不知不觉几个小时就没了。
这里忙一下，那里忙一下，但忙了一天下来，又好像什么事都没做成，生活一团糟。
我们的注意力很容易因为一些小事而分散，偷走我们的时间，而想要高效地完成目标，专注是必不可少的。
启用灵魂伴侣就可以很好地避免被潜意识牵着鼻子走，所谓的灵魂伴侣就像是我们内心深处的一个小人，它会在我们走神或是想偷懒的时候，把我们的注意力拉回来，集中到需要关注的地方。
在你想要去玩游戏刷视频的时候，不妨停留几秒钟，让灵魂伴侣来审视一下自己的行为：“我的目标完成了吗？现在最重要的事情是什么？玩游戏刷视频能带给我们什么呢？是不是可以等任务完成以后再去做呢？”
多几次这样的思考，慢慢地就能将我们的注意力拉回到原来的目标上，去专注，去精进。
我们常常觉得自己很忙，没时间去看书，去锻炼，去学习，可当我们真正闲下来，有大把大把可以自由支配的时间后，往往也不会花时间去做那些有意义的事情，或者说就算去做了，效率也很低。
我们往往把行动力不足的原因归结于环境干扰或是意志力弱，但作者认为，行动力不足的真正原因是选择模糊。
越来越多的人意识到提升自己的重要性，于是，给自己定了一个又一个的目标，要坚持阅读，要写作，要早起，要跑步……
既想做这个，又想做那个，到了最后不知道自己要做什么，面对这种不确定性的时候，我们自然而然地会想去逃避。
我在刚开始决定早起的时候，怎么也起不来，哪怕早上醒来了，心里也会想：“这么早起来做什么呢？好像也没什么事情可以做？起来看书？写作？练瑜伽？出去跑步……”
最后纠结了好一阵，干脆继续睡了。
后来，我给自己规定好，早上起来固定做一件事：自由写作。
这是在在《写作的诞生：如何开启你的写作之路》中学到的方法，作者提出：“成为作家首先要做的就是约束你的潜意识，让它服务于你的写作。”
而要对潜意识加以利用，你就要在它异常活跃时学会写作，对此，最好的方法就是：尽量早起，最好是在半睡半醒和彻底清醒之间，对自己纯粹写作能力的锻炼。
早起后不要进行任何信息的输入，不要看书，不要说话，更不要玩手机，第一件事就是坐下来开始写作，想到什么就写什么，快速而不加评判地写下脑海中的想法。
做选择是一件很耗能的事情，最好提前做好规划，让目标在我们的脑海中清晰具化，消除行动上的模糊，才能更好地迈出脚步。
冥想不仅可以提升记忆力、专注力，还可以对抗抑郁和焦虑，有科学研究表明，通过冥想练习，人的大脑表面积增大，大脑灰质变厚，而这两个因素会影响到人的聪明程度，意味着通过冥想练习能让我们变得更聪明。
很多名人，比如比尔盖茨、尤瓦尔·赫拉利等都有冥想的习惯。
2005年，美国国家科学基金会发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
大脑每天都在被这些念头牵着走，注意力自然很难集中，我们虽然不能阻止大脑产生念头，但我们可以通过一些训练方式来让我们更加专注。
在冥想过程中，只要把注意力集中到呼吸上，如果走神了，把它柔和地拉回来即可。
坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，让专注成为无意识的行为，即使不在冥想中，也能更好地专注下来。
知道很容易，行动很难，更难的是坚持不懈的行动，但，成长就是要去克服这些困难的过程，愿你我共勉。
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本文概览：2020年12月17日 周四 晴 人的发展是在与环境的互动中发生。人在影响环境，环境也在影响大脑。文化相当于软件，大脑相当于硬件，要理解大脑的基本常识与运行规律，《适于脑的教学...